na redukcje

nie określiłeś czy to dieta na masę czy na redukcję, nie podałeś żadnych danych ani nic konkretnego. Co do oceny samych produktów: -Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane -Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już -zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti lepszym rozwiązaniem według mnie [...]

Jeśli chcesz wprowadzić interwały to wcale nie potrzebujesz specjalnie dużo miejsca. Poczytaj o tabacie. Też myślę, ze jedzenia masz za mało. Ja mam 81 kg( 20 kilo mniej!) i na dniach zaczynam redukcje na diecie 2600kcal

[...] barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, zrobiłem tydzień przerwy i zaczynam mase, więc cięzary też polecą do przodu (oby) więc max 5-6 ćwiczeń tylko teraz chcialbym juz miec pewnosc, ze jade z dopiętym [...]

Ogarnij diete i nic więcej Ci nie potrzeba. 105cm w pasie to jest w ch**, ja miałem jeszcze więcej więc proponuję najpierw zrobić konkret redukcję a później dorzucać czystego mięsa. A wytłumacz mi co tutaj ma meta do fatu? Co na mecie nie można zrobić dobrego mięcha? Wszystko jest zależne od diety. Więc ja Ci proponuję od tego zacząć dział [...]

Ale zrobiles redukcje zaj**ista, gratulacje ! A masa wyglada na dużo wiecej niz 82kg wiec kosa mega !!

Spoko, dzieki, zaczynam od wrzesnia, na razie jeszcze koncze redukcje :) Dam Ci SOGa

Masz dziwne rozkminy :) Odpowiadając na to drugie, bardziej rozsądne (choć też nie do końca) pytanie. Twoje domysły podchodzą pod głodówkę. Poczytaj o diecie jem/nie jem, na której rzeczywiście można odnotować redukcję tkanki tłuszczowej nawet bez udziału aerobów, niemniej zmaksymalizowanie efektów wymaga troszkę więcej ruchu :) Radziłbym Ci [...]

[...] redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych informacji. Nastepna rzecz to info w artykule o redukcji ze kofeina szkodzi na redukcje, pije kawe 3 razy dziennie. [...]

Lucy na razie mam zamiar pociągnąć redukcje do końca sierpnia, wtedy będę myśleć co dalej. ;-)

Siema potrzebuje fachowej porady co do diety 2300 kcal 160g bialka 640 kcal 240g wegla 980 kcal 80g tluszczu 720 kcal 6:00 70WW 12B + orzechy /rodzynki /jaja 9:00 chleb razowy + szynka+ salata + plomidor jojo na twardo + orzechy 12:00 jakies owoce banan orzechy czy cos 14;00-30 obiad przedtreningowy ( nie mam wplywu na ten posilek ) [...]

PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]

[...] redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych informacji. Nastepna rzecz to info w artykule o redukcji ze kofeina szkodzi na redukcje, pije kawe 3 razy dziennie. [...]

trening jest ten sam,pozostała kwestia to dieta.trzeba to ogarnąć - na plus będzie szła waga w górę,na minus dieta będzie sytuacja odwrotna. mięsień piwny i boczki od złego odżywiania się,nie będzie łatwo,ale przy wadze 75kg raczej powinieneś robić masę a nie redukcję,bo nie ma co redukować. zmień nawyki żywieniowe,zacznij ćwiczyć...twoja sylwetka [...]

okej wiec zaczynamy redukcje pod okiem trener800 na poczatek redukcja tkanki.tluszczowej plus aeroby zwiekszenie posilkow itd plus suplementacja motywacja niczym.mur wiec nie ma lipy rezultaty z ciezkiej pracy bede publikowal tutaj pozdrawiam

Co będziesz wrzucał na redukcje? Jakaś l-karnityna + kofa? Czy coś z mocniejszych spalaczy? Jako antykatabolik na redukcji polecasz zwykły monohydrat, czy jednak jabłczan, żeby tak wody nie ciągnął? z tego co wiem naturale takich rzeczy nie moga...}:-(

Dobrze jest! Klata tylko trochę odstaje, ale napewno do startu poprawisz :) Co będziesz wrzucał na redukcje? Jakaś l-karnityna + kofa? Czy coś z mocniejszych spalaczy? Jako antykatabolik na redukcji polecasz zwykły monohydrat, czy jednak jabłczan, żeby tak wody nie ciągnął? Powodzenia na MP! :-))

[...] utnie węgle nagle i bd jadł tylko trochę owoców, to po kilku dniach nie bd miał siły robić treningu. Co innego stopniowo ucinać po 50g co tydzień. Pitbull, Ty robileś takie redukcje czasami na b. niskich węglach przez jakiś czas i się dobrze czułeś? Mnie przy ok. 80g dziennie już tak muliło, że musiałem podbić ale jak schodziłem stopniowo, to [...]

Witam po przerwie. Redukcje zakończyłem , od 2 tygodni dodaje coraz więcej węgli do diety. Obecnie mam bilans na zero. Teraz chcialbym złapać troche masy , następną redukcje zakładam dopiero na kwiecień-maj. Teraz chce dołożyć sporo mięcha. Mam w związku z tym kilka pytań. 1.Na śniadanie jem 120g płatków + 4 całe jaja . Moge dołożyc około 40g [...]

Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]

Chociaż pewne mankamenty diety, które w innych przypadkach wyraźnie utrudniałyby redukcję tłuszczu kompensujesz sobie dość forsownym treningiem, to myślę że zdecydowanie lepiej byś na tym wyszedł - zwłaszcza w perspektywie długoterminowej - gdybyś poprawił jakość spożywanej żywności ograniczając udział produktów wysoko przetworzonych (pizza, bułki [...]